工作過量卻不過勞的六個方法
【威力午睡】
越來越多醫學報告證實，
工作日下午抽空睡２０∼３０分鐘，
有助於提升工作效率、降低錯誤以及減少人際衝突。
這種短而有效的充電方法。
【學習新嗜好】
抽空報名學習一種新語言、球類運動或是樂器，
給你不隨意加班的正當理由，又可以認識新朋友，
靈活你的大腦與創意，提供更多與客戶聊天的話題。
你將發現同樣的錢拿去繳學費，
比買名牌衣服的投資報酬率高出許多。
【不把電腦帶回家】
下班後不只是你的筆記型電腦，最好連ＰＤＡ、黑苺機全部都留在公司。這樣做會強迫自己工作時更有效率，下班時心情更輕鬆，更可省下家裡的電費。
【工作與家庭清單】
許多人或許已經養成隨時寫下需要完成的工作清單，
但是卻很少人寫 下為家人的需求清單。
記住！工作的主要目的之一不就是讓家人幸福嗎？
【長假不如短休】
上班族與其引頸期盼一年一度的出國旅遊，
不如妥善安排每天上班時的短休。
在桌上放個計時器或網路下載提醒軟體，
每隔５０分鐘就讓自己從位置上起身，
不管是喝口水、伸展筋骨、深呼吸、上洗手間，
都能讓你疲勞的肌肉以及腦袋得到適時的休息。
【勤練放鬆技巧】
讓自己表情輕鬆，腦袋清楚。
許多人或許會說：「放鬆？這有什麼困難。」
但是卻看見太多病人深受頭痛、失眠、焦慮、
憂鬱等症狀所苦。
心理諮商師邱永林指出偏偏這些
都是身心長期無法有效放鬆的後遺症！
除了上面提到的行為技巧，
想要放鬆最首要還是心態和價值觀必須作調整！
人類的身體跟心智就像一組彈簧，
既不能永遠緊繃，也不能永遠放鬆 ，
否則就會失去最佳狀態！
有智慧的人會在緊張的工作中，
發現值得輕鬆面對的趣味；
也會在放鬆的生活時刻中，領悟到嚴肅的生命意義。
各位，請注意「身體的除濕」那一段
所以囉！如果工作許可時9:30，14:30起來
為身體「除濕」一下，
避免癌症的最佳方法，
就是一年到頭都喝溫開水。
救救自己，晚餐別太晚吃
酸性體質是慢性疾病的開始〔晚餐別太晚吃〕
晚上8:00再吃晚餐就算「'宵夜」了！
你是不是也常忙到8:00才吃飯呢？
根據統計國內70％的人具有酸性體質。
酸性體質有一個很大的特徵，
吃越好得慢性疾病的機率就會很高。
因為體質變酸，酵素作用會受到阻礙，
內分泌失調，荷爾蒙也會受阻礙。
酸性體質的朋友，一味地吃大魚大肉
所謂有營養的食物，
事實上是雪上加霜，只會讓身體越來越糟，
要找出問題的根源去改變你的體質，
才是根本解決之道。
熬夜會使體質變酸
晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸，
通常熬夜的人得慢性疾病的機率
比抽煙或喝酒的人都來得高。
所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，
若非要熬夜，一星期以一次為限！
熬夜時不要吃肉，盡量吃碳水化合物，
這樣隔天才不至於很累，可把傷害減至最低。
吃宵夜的人，體質容易變酸
時常交際應酬的生意人，通常壽命較短，
易患糖尿病、高血壓。
凡是晚上8:00 再進食就稱做宵夜。
吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床，肝也會受損，
因為睡覺時，人體各器官活動力低，處於休息狀態，
因此食物在腸子裡會變酸、發酵、產生毒素傷害身體。
早起的人身體好
人體在凌晨4:30，體溫達到最低點，血液循環最快，
因此古時候練功的人在4:30!以前就起床。
如果睡太晚，血液循環變慢，氧氣也跟著減少，
變成缺氧性燃燒，會使體質變酸。
不吃早餐的人，體質會變酸
一天三餐中，早餐佔了70分，午餐0分，晚餐30 分。
可見早餐最重要，但台灣人普遍不吃早餐，
更糟的是養成吃宵夜的習慣，
這是非常不正確的飲食習慣。
所以從現在起要更重視早餐，學習如何吃早餐。
早餐一定要豐富而且要選擇耐燃燒4-5小時的食物，
才足夠你一天的消耗量。
精緻食物加速胃腸老化
少運動且整天坐在辦公室的上班族最容易犯這種錯誤，因為吃的少，刻意選擇很精緻的食物而少吃粗糙的食物，這種人的腸子老化的特別快，肝功能差，
大便是黑色的而且會常便秘。
因味精緻食物缺乏纖維素，會導致腸子功能變差，
甚至萎縮，所的食物變成了毒素，使你體質變酸，
慢性病也開始。
養生之道就在日常生活裡吃出健康，也能吃出自信。
身體的除濕：
身體的除濕小小柔軟操非常除濕喔!!
在秋冬季節變換時，由於外在的溫差、溼度，
以致於飲食生活習慣的不規律，
使得體內潮濕、氣血循環變弱、黏膜組織滋潤物不足，致使免疫力下降，很容易引發呼吸系統的病變，
如咳嗽、鼻子過敏、打噴嚏、
流鼻血不止、鼻塞、頭昏腦脹等毛病。
解決之道：
１、早睡早起，晨起睡前做柔軟體操
或簡易動功五到十分鐘，不僅可以鍛鍊出強健的筋骨，
亦可清除體內的濕氣、寒氣或溼熱。
絕對不要熬夜晚睡，
那可是會將你的免疫力降低高達百分之三十的。
２、咳嗽時，我們可以握拳，
以拳頭 的上方敲打胸部的左上角及右上角；
此乃肺部的頂端，輕輕拍打此處六十下，
敲打中喉嚨會癢癢的然後產生咳嗽，
這是讓髒東西出來。記得左右兩邊都要敲，
可每日多敲幾遍。尤其騎車或上下班時間回到屋內，
更應馬上敲打，以清理肺中污染的空氣。
３鼻子過敏時，雙手同時按摩後腦袋五分鐘，
喝溫開水，或大步快走半小時，
或洗澡時以較熱熱水沖後頸部數分鐘。
４、有一位治癌專家說：
「避免癌症的最佳方法，就是一年到頭都喝溫開水。」
我們的身體必須消耗極大的能量，
才能將喝下的冰飲料溫暖至正常體溫(攝氏三十六度)，
如此一來整體的免疫力自然遽降了。
所以如果你常喝冰飲料，
建議你，將飲料退冰半小時或改喝常溫白開水。
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